Ez dago denbora bat dator bila horiek hainbat dietak pisua galtzea etsita askok pisu galera sistema egiaztapena eraginkortasuna beste dietak kentzeko gehiegizko pisua. Modernoan dietetika, leku berezi bat da popular dieta ko pantaila, sortutako Pierre (Dukan), hartu denbora eta praktika urte. Express Dukan dieta lau fase pisua galtzea aitortzen mundu osoko dieta sistema zenbaki bat. Demagun ezaugarri ospetsua dietak azkar pisua galtzea.
Esentzia proteina dieta
Zer da ospea frantziako dieta? Oinarria dieta Ducane – proteina dieta eta zorrotzak murrizketa kontsumoa karbohidratoak eta gantzak. Dagoeneko 3-4 egunekoa izango duzu sentitzen eraginkortasuna graduatu lizentzien sistema pisua galtzea. Askok Hollywoodeko izarrak eskuratu dute bat chiseled figura, "Barbie", esker onena dieta pisua galtzea ospetsua dieta eta ariketa. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, emaztea Prince William propioa harrigarri siluetak ondoren pisua galtzea dieta frantziako medikuak Dukan.
Bada, uste Dukan dieta – dieta zorrotza, materia bat da pertsonal sakona nahasmena. Argaltzeko, ez duzu sentitzen duzu gogoraraziz bere existentzia buruz sentimenduak gosea. Dieta frantziako dieta asko biltzen ditu, "proteina" elikagaiak, eta proteina ezaguna da "materiala" da zelula guztietan, gure gorputza. Beste ezaugarri garrantzitsua sistema dieta Ducane: kilo jaitsi ondoren gauzatzeko dieta eta ez itzuli zen hainbat urtez!
Description lehen etapa dieta – eraso
Erabaki duzu errotik aldatu bere adierazleak gorputzaren pisua? Ondoren, hasteko, frantziako proteina dieta. Lehen fasean, pisu galera azkar deitzen da "erasoa". Hau "proteina eraso" gorputza: zelula guztiak dira saturatuak proteinak, eta energia doa digestioa gantzak. Intentsiboa metabolismoa eskaintzen zorrotzak pisu galera lehen 3-10 egun. Aldi honetan, dieta sistema irauten araberakoa da nahi den emaitza dieta: erasoa, diseinatutako 3 egun lagunduko berrezarri denbora honetan zehar, gehienez 7 kg, eraso 3-5 egunetan ken 8-15 kg, eta eraso gehienez 10 egun – berrezarri 25 kg gehiegizko pisua. Azkartzeko emaitzak lehen fasean, gomendagarria da lagun berezi bat konplexua pisua galtzea.
Bigarren fasean – ekinezko (cruise)
Gorputza da erasoa kopuru handi bat proteinak, jarraitu du bigarren etapa dieta pisua galtzea "izeneko striping" edo "cruise". Bigarren etapa dieta – txandakatzen "proteina" eta "landare" egun (2-4 egun). Azken batean, dieta sistema – galtzen 1 kg gehiegizko pisua bakoitzeko 7 egun. Iraupena fase honetan, dieta on araberakoa izango da, nahi duzun efektua: gehiago nahi duzun pisua ederki, luzeagoa crucero. Horrez gain, 72 unitate proteina produktuak dieta da gehitu 28 barazkiak baxua kaloria.
Hirugarren etapa – sendotze
Crucero dira, poliki-poliki itzuli eguneroko ohiko menua aplikatuz aurretik frantziako dieta, baina trantsizio hau oso motela da. Finkatze fasean Dukan sistema aukera ematen egonkortzeko pisua mantentzeko eragina pisua galtzea. Dieta Dukan dieta 100 elikagai betetako: pasta, ogia, arroza, patata, fruta (ezik, mahatsa, bananak), gereziak gozoa kopuru txiki bat. Egun bat astean – proteina, hau da, dieta dieta bakarra osatzen proteina produktuak.
Laugarren da egonkortzeko pisua
Azken etapa dieta Dukan frantziako elikaduran izeneko "egonkortze" pisu denean segurtatu emaitza lortu. Ez duzu ahalegin asko jarri. Bakarrik behar duzu kontsumitzen eguneroko pisua galtzea olo bran (3 koilarakada "diapositiba"), ez ahaztu likidoa edan osoan zehar dieta. Pozik dutenentzat pisua galtzen, joan botere osoa (buruz mendekotasuna, overeating ahaztu), eta astean behin, gomendagarria da elikagai jan proteina-eduki handia.
Arau orokorrak etapa guztietan
Dieta pisua galtzea Dukan dieta izan da nagusi proteinak. Arabera sortzailea dieta, funtzionamendua organismo ezinezkoa da gabe proteinak. Beraz, pisua galtzea posible izango bada, proteina elikagai azken hilabete batzuk egonkortzeko lortutako emaitza. Horrez gain, berariazko gomendioak etapa bakoitzean dieta, badira arau Orokorrak. Nahi jaitsi pisua ez da itzuliko, baina sentsazioa da, ez txarrera, garrantzitsua da dieta sistema Dukan ez ahaztu uneak, hala nola:
- Eguneroko edari egunero, gutxienez 1,5 litro ur (arrunta edateko eta ur minerala).
- Idorreria saihesteko jateko proteina elikagai, ziurtatu zure dieta, besteak beste, egunero 2-3 koilarakada olo bran ura.
- Mantentzeko zure gorputza zehar frantziako dieta egoera bikaina, oso gomendagarria da erabili multivitamin prestakinak.
- Gainera zehar dieta sistema elikadura Dukan onartezina oxigeno starvation gorputza, beraz, egunero ibiltzen da eta aire freskoa beharrezkoa da gorputza.
Ikus daitekeen bezala berrikuspen horiek duten pisua galdu, emaitzak dieta nabarmen hobetu da, bada lagunduta sarrerarekin prest egindako koktel osagai natural.
Taula 72 ebatzi produktu Dukan
Dukan dieta, pisu galera azkar egiteko eskaintzak erabili eguneroko dieta bat bakarrik 72 unitate baimentzen proteina produktuak izaera. Edozein zalantza baduzu, jan produktu jakin bat ez bada agertzen taula baimendutako produktuak? Ondoren, hobe da patentea elikadura – gorputza asko izango duzu, besterik gabe, handia pisu galera.
| Onartzen elikagai Dukan | |
|---|---|
| Haragi | txuleta, behi (xerra, azpizuna), okela errea, hizkuntza, hestebete (basturma), eskalopea, untxi, giltzurruna, gibela txahal, giharrak urdaiazpikoa, txerri, oilasko. |
| Arrain | Dorado, legatza, bakailaoa, urdin whiting, halibut, haddock, flounder, saury, berdela, itsasoa catfish, sardinzar, mullet, amuarraina, pike, karpa, catfish, sturgeon, antxoa, sardina, Epaitegi, atuna, izokina, amuarraina, haragia, karramarro makilak, kabiarra. |
| Itsaski | txipiroiak, whelk, bieirak, ganbak, zigala, otarrain, ostrak, muskuiluak, otarrain, olagarroa, itsas urchin, txibia, karramarroak. |
| Txoria |
oilasko, Indioilar, galeper, Ginea hegazti, oilasko-gibela, ostruka. |
| Barazki | beets, zainzuriak, berenjena, aza (aza, Bruselako, gorria, azalorea, kohlrabi, brokolia), azenarioak, apioa, kalabazin, pepinoak, espinakak, txikoria, lekak, tipula, turnips, piperrak, mingarratz, errefautxo, kalabaza, tomate, letxuga, perretxikoak, soja. |
| Esnekiak | gazta (biguna edo babarrunak), gazta urtu, gazta, jogurtak, gantz gutxiko esnea, jogurtak. |
| Arrautzak | oilasko, galeperrak. |
Lagin menu egun bakoitzeko
Proteina eguneroko (lagin menu dieta lehen fasea pisu galera):
- 1 Gosaria: 100 g freskoa izokina, tortilla bat 2 proteinak, tea edo kafea.
- 2 Gosaria: olo bran (2 koilarakada) dituzten jogurtak.
- Bazkaria: lurrun oilasko eta txahal, labean oilasko, ondu, baratxuria, limoia, erromeroa.
- Merienda: ganba egosi, ondu turmeric, piper.
- Afaria: izokina (txuleta), itsaski, haragi, ardi, jogurtak.
Proteina-landare-eguna
- Gosaria: kalabazin fritters azenario birrindua, arrautza nahaskia berde tipula, tomate, piper gozoa; cottage gazta, gantz gutxiko.
- Bigarren Gosaria: jogurt, fruta onartzen.
- Bazkaria: lean arraina, lurrunetan, landare-zopa (gabe, patata) edo menestra, tea.
- Arratsaldean merienda: entsalada, xerratan barazki freskoak, jogurtak.
- Afaria: okela parrillan, braised aza batera mihilu, berenjena, tomate edo saltsa.
Errezeta egiteko Dukan dieta
Elikatze-sistema eta Haziak pisua galtzea ezin jotzen gogor eta tasteless: arrain, haragi eta beste baimendutako elikagai proteina-eduki handia primeran konbinatzen beste bakoitzean, eta zure sukaldaritzako irudimena lagunduko egosten gozoak, gaziak tratatzen zehar dieta pisua galtzea. Barne onartzen frantziako dieta pisua galtzea espeziak, proteina osagaiak prestatu simple, osasuntsu eta plater zaporetsu.
Errezeta 1. Pancake dieta gazta Dukan
- mamia – 100 g (azukre gabe);
- arrautza – 1 PC.;
- mamia – 2 tbsp;
- azukre ordezko – dastatzeko, kanela.
Prestaketa:
- Irabiagailuan batean, whisk produktu guztiak. Izango rakalite pan, tanta, gurina pixka bat bota proba.
- Bake krepe pean estaltzeko: alde bakoitzean frijitu 2 minutu.
- Hotz pancake zabaldu gazta bigunak eta bat gehitu "pastela."
- Bota kanela eta zerbitzatu plater gaziak.
Errezeta 2. Tarta bat zaporekoa oilasko eta berde zehar dieta
Konposizioa:
- oilasko xerra – 300 g;
- arrautza zuriak – 4;
- kefir – 150 ml;
- gazta – 300 g;
- espeziak (baratxuri, turmeric, piper gorria eta jengibrea);
- belar lehorrak (tipula, aneta);
- gatz – 0.5 tsp.
Prestaketa:
- Greba zuriak gatza.
- Jauzi gazta, espeziak bahe baten bidez leuna arte.
- Gehitu erdia xerrak edukiak eta whisk irabiagailuan.
- Gainerako oilasko zatituta eta nahastu cottage gazta eta kefir masa.
- Amaieran sartu proteinak.
- Orea bota forma eta belar hautseztatu.
- Bake labean bero ertain 35 minutu.
Errezeta 3. Ragout Turkiako kalabazin pisua galtzea Dukan
Konposizioa:
- bularreko xerrak – 600-650 g;
- ertain kalabazin;
- 1 tipula;
- erdi txiki bat, azenario;
- aneta, erromeroa dastatzeko;
- gatza.
Prestaketa:
- Diced kalabazin, arin frijitu zartagin batean ur kopuru txiki bat tapa pean.
- Xerra xerra eta zartaginean gehitu.
- Grate azenarioak eta leku oilasko, Indioilar batekin.
- Gehitu gatza eta espeziak.
- Simmer bigundu arte.
Contraindications
Edozein bezala garatu adituek sistema pisu galera, Dukan dieta ditu bere contraindications, pisu-galera. Gorputza delako jasaten gehiegizko digestioa proteinak, prozesu metaboliko ondoren dieta osasuntsu bat pertsona hobeak lortzeko, eta, batez ere, gorputza ez du jasaten. Baina pertsona hauek gaixotasun berezko argaltzeko frantziako sistema sor ditzake arriskutsua ondorioak.
Beraz, dieta Ducane argaltzeko onartezina pertsona pairatzeko:
- giltzurrunetako gaixotasuna;
- hipertentsio;
- cholelithiasis eta cholecystitis;
- bat dyskinesia hesteak;
- goût;
- atherosclerosis.
Guztiz debekatuta dago esperimentu bere gorputza, gogoa pisua galtzen dutenek plangintza bihurtu ama bat, haurdun dauden emakumeak, emakume edoskitzeko zehar. Gorputza zehar dieta ez da guztia lortzeko beharrezkoa mineralak, ez da zorrotz bat hondatzea osasuna eta osasun denean pisua galdu. Bestela, erabilera ospetsua sistema pisua galtzea izango da, ez bakarrik kalte gorputza etorkizuneko ama, baina ez da arrisku handi bat anormal garapen fetuaren.